青汁ダイエット・おすすめの方法~プチ断食・置き換えダイエット~

[更新]  /  [公開] 2015年10月9日

即効性があって、比較的体に負担がかからないダイエット法と言えば置き換えダイエットやプチ断食(ファスティング)です。

いずれの方法も、専用のダイエット食品や酵素ドリンクを使うのが定番ですが、青汁でも同じようにダイエットすることができます。

青汁はビタミンやミネラル、食物繊維がバランスよく含まれていて、しかもカロリーが低いです。

それに、青汁を使ったダイエットは1食あたりの値段も安く済むので、お財布にも負担がかからないというメリットもあります。

では青汁を使ってできるこの2つのダイエット法について、具体的な方法を紹介します!

青汁で置き換えダイエットする方法!

置き換えダイエット1日3食の内、1~2食を果物やダイエット食品などに置き換えて摂取カロリーを抑えるというダイエット方法です。

置き換えダイエット向けの食品も、いろいろな種類が販売されていますよね。

この方法なら摂取カロリーが確実に減るので減量できますし、毎食カロリーや食べるものを制限せず、置き換えない食事のときはいつも通りの食事を楽しめるので続けやすいところもメリットです。

偏った食品で置き換えダイエットをすると、必要な栄養が足りずに体調を崩してしまうことがありますが、青汁なら栄養バランスが良いため置き換えダイエットに適しています。

青汁で置き換えダイエットする方法

青汁の場合は1日3食の内で1食を青汁に置き換えれば良いでしょう。

お昼はしっかりエネルギーを補給した方が午後も活動的になれますから、仕事の日は朝もしくは夜の置き換えがおすすめです。

青汁だけでは腹持ちが悪いので、気になる場合は豆乳や牛乳などと一緒に飲むと腹持ちも良くなって栄養バランスも取りやすくなります。

バナナやヨーグルトと合わせて1食にしてもOKです。ほどよく糖分やタンパク質が含まれていますし、青汁はカロリーが低いので一緒に食べても食べ過ぎにはなりません。

注意点

青汁は置き換え用のダイエット食品に比べてカロリーが少ないので、より早く痩せられるように思えますが、ビタミンやミネラルに偏りすぎているところがあります。

通常の置き換えダイエットは1日2食を置き換えることもありますが、青汁の場合は1食に留めておいた方が良いでしょう。

青汁でプチ断食する方法!

プチ断食は1日~3日ほど飲み物だけで過ごすダイエット法です、固形の食べ物を食べませんからダイエットの即効性があり、健康にも良い方法です。

断食中の飲み物は、水やノンカフェインのお茶、酵素ドリンク、フレッシュジュースなどが一般的です。そして青汁でもOK。

食事は、エネルギーや栄養を補給するのに必要なことですが、実は食事したものを消化吸収すること自体にたくさんのエネルギーを使い、胃腸に負担がかかっています。

特に、現代人は食べる量も多く、脂肪分の多いものやファーストフードを食べるので胃腸が疲れやすいのです。

プチ断食(ファスティング)で1~3日かけて胃腸を休ませると、内臓機能の働きが元気になるので、代謝が上がって余分な脂肪を溜めにくくなります。

胃腸が元気になれば老廃物を排出しやすくなるので便秘の解消や美肌効果がありますし、免疫力が上がるので体の調子も良くなるなど様々な良い効果が期待できます。

青汁でプチ断食する方法

プチ断食にはいくつか方法やスケジュールがありますが、断食の日を1日設けて、その前後1日を準備と復帰の日にあてる3日間で行うのが良いです。

急に食事を辞めたり、断食後にすぐ通常の食事をすると胃腸に負担をかけてしまうからです。

プチ断食の頻度は月1回ほどでOKです、それでも充分美容と健康の効果が期待できます。

プチ断食スケジュール

1日目:断食前日の準備の日です、いつもより軽めの食事で済ますようにします。

2日目:断食の日です、朝~夜まで固形の食べ物は口にしません。水分は好きなだけ飲んでOKです。水やノンカフェインのお茶、青汁を飲んで1日過ごします。

3日目:断食の次の日は急に普段通りの食事に戻さず、朝と昼はおかゆを食べます。夕食からはいつも通りの食事に戻しましょう。

注意点

プチとは言え食事をしないダイエット法ですから、普段から体力がない人にはあまり向きません。体調と相談しながら無理なく行いましょう。

3日間で1回のプチ断食ですので、金曜~日曜にかけた週末に行うなど、休みの日を利用して、ゆったりと過ごしてくださいね!

普段の食事にプラスするだけでも緩やかなダイエット効果が得られる青汁ですが、置き換えダイエットやプチ断食の際に飲めば短期間でのダイエットも可能です。

ただし、短期間のダイエットにチャレンジする場合は無理をしすぎないことだけ気を付けてくださいね!


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