HSP入浴法の驚くべき効果!週1回だけで元気&キレイに

[更新]  /  [公開] 2015年8月8日

photo credit: Monsieur Badabulle - 2012-07-09 via photopin (license)
photo credit: Monsieur Badabulle – 2012-07-09 via photopin (license)

“HSP入浴法”を聞いたことがありますか?
これは、体の中にある美容と健康に良いタンパク質を増やす入浴法。

HSP入浴法を取り入れれば、シミやしわがなくハリのあるお肌、病気にならない元気な体を維持できるかもしれません。

HSPって何?

HSPはヒートショックプロテインの略で、熱ショックタンパク質のことを言います。

人の体はほとんどが水分とタンパク質で構成されていて、病気やストレスによってタンパク質が傷つくと様々な不調が表れます。

HSPは、傷ついたタンパク質を回復・修復してくれるというスゴイタンパク質なのです。

入浴でHSPを増やすことが出来る!?

HSPは元々体内にありますが、年齢を重ねると減少していきます。ですが、体にストレスがかかると増えることがわかっています。

ちなみに、学生のテスト勉強中はHSPが増えてストレスから体を守ってくれますが、テストが終わるとHSPが減るので風邪などをひきやすくなるのだそうです。
(忙しく働く社会人が、連休に入ると急に熱を出したりするのもこの影響かもしれませんね!)

特に熱によるストレスがかかると増加量が大きくなるので、簡単にHSPを増やす方法として“入浴”が注目されています。

日本には入浴の文化がありますが、だからこそ長生きの人が多いのではないか、という説もあるのだとか。

HSP入浴法によるスゴイ効果

HSP入浴法は、高めの温度のお湯に入浴して体温を上げるという入浴法です。

HSPの種類は多く、それによって働きも違います。入浴でHSPを増やすと得られる効果を簡単に紹介します。

病気になりにくい

HSPは免疫細胞の1つであるNK(ナチュラルキラー)細胞の働きを活性化するので、あらゆる病気にかかりにくくなります。
ウイルスや菌、がん細胞から体を守ってくれるので、健康な状態を保つことができます。

美肌になる

HSPの中にはコラーゲンを作ったり、コラーゲンの減少を抑制してくれるものがあります。
シワやたるみ、ハリなどの年齢肌を予防・解消してれる効果があります。

ダイエットになる

HSP入浴法は体温を上げるというところにポイントがあります。
体温が1℃上がると基礎代謝は10~15%上昇すると言われているので、ダイエット効果も期待できます。
普段から低体温で痩せにくい体質の方にもおすすめの入浴法です。

運動能力が上がる

運動すると乳酸という疲労物質が作られますが、HSPは乳酸の生成を抑制します。
すると筋肉痛が起こりにくく、運動のパフォーマンスが上昇することも期待できます。

HSPは入浴してから2~3日後に増えるので、試合や本番など当日の2~3日前にHSP入浴法をしてみましょう。

HSP入浴法にチャレンジしよう!

では具体的なHSP入浴法を紹介します。

ポイントは体温を38℃、もしくは自分の体温をプラス1.5℃上げることです。

入浴前に水分補給、部屋の温度は適切な温度に。

汗をたくさんかきますので、入浴前はしっかり水を飲みましょう。
また、入浴後にお風呂場と部屋の温度差が激しいと体に負担がかかりますので、冬場は部屋の温度に注意してくださいね!

体温を測って、入浴開始

まずは自分の体温をチェックして、40℃~42℃のお湯に浸かります。
お湯の温度が下がらないように、フタをしながら入浴するなど工夫しましょう。
口の中で測れる体温計を用意して、目標の体温に上昇したら入浴は終了です。
もしくは、以下の入浴時間の目安を参考にお湯に浸かってみましょう。

【お風呂の温度と入浴時間の目安】

  • 40℃なら20分
  • 41℃なら15分
  • 42℃なら10分

お風呂からあがったらそのまま保温する

せっかく上がった体温がすぐに下がってしまわないように、ガウンやタオルケットにくるまって保温しましょう。

冷たい水を飲みたいかもしれませんが、10~20分ほどは保温したまま過ごしたいので常温の水でガマンです。

HSP入浴法の注意点

HSP入浴法はとても体力を使うので、無理して長く浸かったり、毎日行ったりしないようにしましょう。

体の調子が良くないときもお休みします。
HSPが最大になるのは2~3日後で、その後も数日間体に残るのだそうです。

週1~2回程度の入浴で充分効果が期待できますし、大切な日の2~3日前に実践するなどして取り入れてみてくださいね!

お風呂の温度を変えるだけのとっても簡単な美容法、これなら今日からでもチャレンジできそうですよね。

体力がなくて健康に不安がある方、肌の衰えが心配な方、HSP入浴法を始めてみてはいかがでしょうか?

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